우리몸에 필요한 비타민 A, 비타민 C

우리 몸에 필요한 비타민의 종류, 효능에 대해 알아보자

오늘 알아볼 것은 비타민의 종류, 효능에 대해서 알아보자. 비타민의 종류에는 여러 가지가 있지만 오늘 알아볼 것은 비타민 A, 비타민 C이다.

1. 비타민 A

비타민 A

비타민 A는 눈, 피부, 뼈 이각 면역력 유지 등에 중요한 역할을 한다. 비타민 A의 몇 가지 주요 효능과 효과에 대해 알아보자 
1. 시력 개선: 비타민 A는 시력을 개선하는데 도움을 줄 수 있다. 눈 건강을 유지하는데 많은 도움을 준다 후천성 맥락막변성이나 나이에 따른 황반변성과 같은 눈 관련 질환을 예방하는데 매우 효과정이고 중요한 역할을 한다고 볼 수 있다

2. 피부 건강 개선 : 비타민 A의 기능 중 또 한 가지는 피부 세포의 수명과 생산을 조절한다. 이로 인해 건강한 피부를 유지할 수 있게 도와준다. 여드름이나 피부 흉터, 건조한 피부, 주름 등을 개선하는데 도움을 줄 수 있다 

3. 면역력 강화: 비타민 A는 우리의 면역 시스템을 강화하여 감염에 대항하는 데 도움이 된다. 감기, 독감 및 기타 감염병에 대한 저항력을 향상할 수 있다. 3가지 효능들을 알아봤는데 이어서는 이 비타민 A를 섭취할 수 있는 식품들을 알아보자.

비타민 A를 섭취할 수 있는 식품

1. 동물성 식품 : 생선. 고등어. 우유 치즈 계란 노른자와 같이 동물성 식품들에는 레티놀 형태의 비타민 A가 풍부하게 함유되어있다.
2. 채소 : 당근, 호박, 고구마, 시금치, 브로콜리, 크렌베리 테마리아, 멜론 등에는 베타카로틴 형태의 비타민 A 가 풍부하게 함유되어 있다.
3. 과일: 망고, 아오리, 알파운칼리, 오렌지, 복숭아, 멜론, 파파야, 자몽 등은 베타카로틴이 풍부하게들어있는 과일이다.
일상생활을 하며 섭취하는 식품 또는 식단에 이러한 식품들을 포함시키면 비타민 A 섭취를 돕고 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있다. 그러나 과도한 섭취로 인한 중독도 문제가 될 수 있으므로 일일 권장량을 초과하지 않도록 주의하면서 섭취하는 것도 굉장히 중요하다고 할 수 있다.

2. 비타민 C

비타민 C

비타민 C는 다양한 효능과 효과를 가지고 있다. 다음은 비타민 C의 주요 효능과 비타민 C가 우리 몸에서 하는 역할에 대해 자세하게 알아보자. 
1. 항산화 작용: 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있다. 자유 라디칼을 제거하는 역할을 하고 또 산화를 억제하여 세포가 손상되는 것을 방지한다. 이는 심혈관 질환, 암, 염증성, 질환 등의 예방과 면역 체계 강화에 도움을 준다.
2. 콜라겐 생성: 비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진하는 역할을 한다. 콜라겐은 피부, 연골, 혈관 등의 조직을 유지하고 복구하는 데 중요한 역할을 담당한다. 비타민 C는 피부건강을 개선하고 주름, 주근깨 등의 외모적인 문제를 완하 시키는데 많은 도움을 줄 수 있다.
3. 철 흡수 촉진: 비타민 C는 비가역 철을 가역 철로 변환하여 철의 흡수를 촉진한다. 이는 철 결핍성 빈혈 예방 및 철의 흡수 효율을 높이는데도 많은 도움이 된다
4. 면역 체계 강화: 비타민 C는 면역 체계의 활성화를 돕는다. 이로 인해 감염으로부터의 회복을 촉직한다. 또한 비타민 C 에는 염증을 감소시키고 항체 생산에도 중요한 역할을 한다. 

비타민 C를 섭취할 수 있는 식품에 대해서 알아보자.
비타민 C를 섭취할 수 있는 식품류에 대해 알아보자. 
1. 시트러스 과일: 대표적으로 가장 많이 알려진 오렌지, 자몽, 레몬 등의 시트러스 과일에는 풍부하게 비타민 C가 함유되어 있다.
2. 베리류 : 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류도 비타민 C가 풍부하다.
3. 파프리카: 파프리카는 비타민 C가 매우 풍부한 식품으로 알려져 있다.
4. 토마토: 토마토 역시 비타민 C 함유량이 높은 식품 중 하나이다. 
식품들은 더 많지만 이 정도만 포스팅하겠다. 식사 중에 이러한 식품들을 포함시키면 비타민 C를 쉽게 섭취할 수 있다. 그러나 비타민 C가 높은 온도나 장기간의 가열에 민감하므로 가능하면 신선한 생과일이나 잘 익은 채소를 선택하는 것이 좋다.